Suggerimenti per ottenere un sonno della buona notte



Con le pressioni costanti e lo stress della vita quotidiana, ottenere un sonno della buona notte può essere molto più difficile di quanto sembri. La National Sleep Foundation suggerisce che gli adulti hanno bisogno di almeno 7-9 ore di sonno per notte. Solo il 30% degli adulti sono stati in grado di ottenere almeno sei ore di sonno ogni notte. Il CDC riconosce il sogno come una parte importante di uno stile di vita sano. La mancanza di sonno può portare a gravi problemi, come incidenti stradali, incidenti industriali e di altri rischi professionali. Il CDC ha anche scoperto che la mancanza di sonno può anche essere collegata al diabete, malattie cardiovascolari, l'obesità e la depressione. Ecco alcuni suggerimenti su come ottenere a dormire la notte.

In primo luogo, assicurarsi che la stanza è il sonno confortevole e adeguata. La stanza deve essere il più scuro possibile per il comfort. Esposizione a luci basse, come ad esempio uno schermo TV può risvegliare il cervello, impedendo il resto. Schermi in cerca accesi prima di mezzanotte si può impedire alle persone di ottenere un sonno della buona notte, perché il cervello a volte può associare con lo schermo lucido con la luce naturale. Questo può anche portare a disturbi dell'umore. Assicurarsi che la stanza è fredda. Basse, temperature fresche sono ottimali per il sonno. Il riscaldamento può disturbare il sonno gettando temperatura naturale del corpo.

Investire in un buon materasso è anche un ottimo modo per ottenere un sonno della buona notte. La persona media si spendono circa 2.555 ore l'anno nel vostro materasso, in modo da investire in un buon materasso è un acquisto importante. Oltre al comodo pigiameria è molto importante. Indossare indumenti che permette alla pelle di respirare, dormire scomodo sicuramente porta a dormire a disagio.

Avere una routine serale aiuta anche il corpo dal vento e prepararsi per andare a letto. Avere una routine insegna anche il corpo di addormentarsi. Bere tè caldo decaffeinato, e bagni caldi sono ottimi modi per preparare per il sonno. Spruzzare la stanza con alcuni profumi rilassanti come assistenza lavanda rilassare la mente e indurre il resto.

Al fine di evitare ogni forma di caffeina dopo 05:00. Il corpo è da 3 a 5 ore per decomporre caffeina, quindi il sistema può funzionare per ore dopo il consumo.

Se avete bisogno di un aiuto supplementare di sonno, la melatonina e la valeriana sono due grandi aiuti di sonno naturale. La melatonina è un ormone prodotto dalla ghiandola pineale. La melatonina aiuta il sonno di controllo e cicli scia del corpo ed è disponibile in forma di pillola in qualsiasi farmacia. La radice di valeriana è anche usato per il trattamento di disturbi del sonno e insonnia. Conosciuto come un sedativo, radice di valeriana è stata usata come agente calmante naturale per chi soffre di tremore lieve, ansia, ADHD ed epilessia.

Sonno a volte può sembrare un lusso, ma una parte fondamentale della vita di ogni giorno.

Medicina alternativa 15-03-2016 - 0 Commenti
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