15 Norme per la costruzione del muscolo ragazzi magri e ragazze!



Poiché non è possibile aumentare di peso?

Anche se ci possono essere diversi motivi per cui si può essere sottile, il motivo più evidente è a causa della loro genetica. Se madri e genitori sono naturalmente sottili o avere un corpo piccolo, allora è molto probabile che lo stesso tipo più piccolo del corpo umano.

In una certa misura, la vostra dimensione può anche essere gestito dal tuo metabolismo. Se si hanno difficoltà a guadagnare chili di qualsiasi tipo (grasso o muscolo), allora è più probabile avere un rapido processo metabolico. Questo significa semplicemente che il vostro corpo brucia le calorie ad un più veloce del normale costo. È necessario tenere a mente quando si sta pensando di mangiare un piano specifico o piano di formazione. Si rivolge a qualcuno con il vostro metabolismo e obiettivo?

Ora, come sapete, ci sono diversi modi per allenarsi. Centinaia, 1000 ancora. Alcuni lo fanno, altri no, ma per l'obiettivo specifico di aumentare di peso, ci sono alcuni elementi universali che tutti i ragazzi magri deve fare.

Anche se le informazioni significative sulla qui non è così magico ", così ti piace, pensa di queste linee guida ai principi fondamentali del guadagno sterlina. Queste non sono tutte le risposte, ma definisce i componenti che devono essere affrontate in qualsiasi programma di aumento di peso produttivo. Dovreste essere in grado di integrare facilmente queste regole nel piano esistente per renderlo molto più conveniente per il loro fisico unico e obiettivi. 


Regole normali

1.Get i dati appropriati in materia a parte e le ambizioni.

Il dilemma iniziale trovare massiccia nella maggior parte degli uomini e delle donne è la mancanza di informazioni corrette. Sì, sono problemi motivati ​​e finanziari, ma il suo lavoro si perde in una dieta impropria e dati di allenamento. In sostanza, magra si prende cura di persone che hanno in alcun modo avuto un problema di aumento di peso. Volete sapere come ottenere il peso? Poi trovare qualcuno che ha camminato le scarpe. Una persona che è stato da nessuna parte.

2.Impostare un obiettivo specifico e creare un piano di attacco.

Se si dovesse guidare sci di fondo in un'altra città, è sufficiente iniziare a guidare in modo casuale, o se si prevede un percorso che può essere realizzato in modo rapido ed efficace?

Si consideri Preparare una tabella di marcia e il vostro obiettivo come una vacanza. Senza una strategia e obiettivo specifico sarà libero di concentrato e può facilmente ottenere lato monitorati o fuori luogo. Ciò accade più spesso di quanto si pensi. Vedo un sacco di uomini e donne in palestra iniziando a decollare, non importa quale, o semplicemente mangiare qualsiasi cosa - nessun piano o obiettivo specifico. Si chiedono perché nessun progresso. Non hanno messa a fuoco.

Prendi un piano per soddisfare le particolari permette di azione ogni giorno. Questa azione ha lo scopo specifico per individuare la propria posizione in fretta. Nessun pensiero, discutere o indovinare. Devi solo fare. Una strategia fornisce certamente essenziale struttura di tutti i giorni che non solo ti tiene sulla strada per andare avanti, ma aiuta anche a creare e consumare un sacco di buone abitudini che beneficeranno della formazione lungo immediatamente dopo il suo arrivo nel luogo di vacanza.

3.Have fiducia in te stesso e credo che si sta facendo.

Vediamo che fare con esso, ci siamo fermati in un mondo crudele. Sgradevole ed è gelosamente ovunque. Per la maggior parte persone che entrano la capacità del sistema di superare, ad iniziare sarà il cinquanta per cento della battaglia. L'altro 50 per cento sarà alloggiato motivato tutta l'assalto costante di negatività da parte degli altri. Un certo numero di parole offensive può causare seri danni se lo permettete.

Ascoltare i problemi offensivi può anche essere come gli amici intimi, colleghi e conoscenti utilizzate in palestra. La gente odia il cambiamento. Li aiuta a essere pericoloso, semplicemente perché trova immediatamente c'è molto di più a voi che probabilmente erano disposti ad ammettere. Essi si riferiscono a ciò che eventualmente può effettivamente raggiungere il tuo obiettivo. Aiutarli a vedere meno di ".

Una volta che hai iniziato la tua strategia, è necessario avere fede e immaginare quello che stai facendo. Rimanete concentrati e stare lontano dagli uomini troppo critici o sfavorevoli e le donne. Se necessario, mantenere la vostra organizzazione per la vostra auto. Quando ho iniziato il mio programma iniziale, ho smesso di parlare di quello che stavo facendo soprattutto perché sono stanco di sentire cose come " non si può fare che ", " è impossibile ", " si sta sprecando il vostro tempo e denaro ". Fattore divertente è che ora le persone sono costantemente mi preoccupa di aiuto.

E 's vita. E 's il sistema. E 's il sogno. Non accendere il successo o la mancanza di riposo nelle dita delle altre persone.

Regole di formazione

quattro. Chiudi ascoltando ogni consiglio ridicolo pezzo si sente in palestra o espressione in un forum.

Non molto tempo fa, un mio cliente mi ha informato che qualcuno in palestra detta istruzione era sbagliato e ha dovuto addestrare cinque o sei giorni alla settimana, e l'intenzione di ripetizioni supplementari durante il lavoro fuori. Da qualche parte nella gamma di 15 a 20 ripetizioni per set.

La persona che la partecipazione è stata molto confortante nelle sue raccomandazioni, e aveva un fisico noto che in genere aumenta la sfuggente " sentirmi se volete vedere come si può " me nel centro benessere. Lui era più grande del mio consumatore, quindi, anche se il mio cliente " cervello intellettuale è a conoscenza delle proposte è assurdo, sognatore irrealistica " il tuo cervello ha preso questi fatti veramente importante. Così significativamente cambiato il suo piano e non rilasciato fino alla fine di una settimana o giù di lì. Questo distinto uomo o la donna aveva fatto notevoli progressi nel suo piano attuale, ma questo commento ad una sola persona di oscurare il progresso e convincerlo che il suo programma è stata inadeguata. Si tratta di un errore e ha confermato la sua mancanza di progressi.

Inoltre, non giudicare la validità di ciò che una persona dice che il modulo di ricerca. Il fatto che l'uomo è grande non significa necessariamente gettare guida è importante per voi. Numerosi uomini e donne che hanno un grande fisico sono enormi, a prescindere dalla educazione, non la causa di essa. Conosco alcuni ragazzi che conoscono molto poco grande sulla formazione e corretta alimentazione. Possono fare qualsiasi altra cosa e muscolare acquisire lontano, purtroppo, non sono in quel modo, così abbiamo più punti di metodo altrimenti intelligente.

Raramente 5.Workout

Questo è il concetto più difficile per un sacco di selezione semplicemente perché consiste solo di minima azione, o meglio più. Quando siamo arrivati ​​motivati ​​e avviare un nuovo sistema, si vuole fare qualcosa di organico. Noi treno e treno e treno. Pensa sempre che più ci si allena, il muscolo più si crea. Triste a dirsi, questo non potrebbe essere più lontano dalla verità.

Molto più istruzione non uguale più crescita muscolare. Comprendere che lo scopo dell'educazione è quello di stimolare lo sviluppo di grasso muscolare. Ciò richiede tempo sorprendentemente poco. Quando questo è fatto, il muscolo deve essere riparato e nuovi requisiti per costruire il muscolo. Questo accade quando si è a riposo. Non costruire il muscolo in palestra, si costruisce muscolo per il resto! Se in qualche modo per dare al vostro corpo tutte le funzioni di base " tempo inattivi, quando si ha l'opportunità di sviluppare i muscoli? Tu pensi a tale proposito.

Ora, aggiungere nella verità che ha un grasso duro per guadagnare tempo e aumenta la rilevanza degli altri. Uomini e donne che sono naturalmente sottili e hanno la costruzione del muscolo difficoltà tendono a chiamare meno istruzione e più di riposo.

6. Focus on multi-snodo ascensori

Multi-congiunte esercizi sono quelli che stimolano la maggior quantità di fibre muscolari. A differenza di routine di allenamento che funzionano solo isolare il tessuto muscolare individuale, multi-snodati ascensori eseguire un sacco di diversi gruppi muscolari contemporaneamente. Per chi ha bisogno di un aumento di peso, questo è perfetto soprattutto perché queste piante mettere il vostro corpo nelle condizioni più stress. Questa è la tensione che scuoterà il vostro programma nervoso e innescare il rilascio di ormoni dal più grande muscolo del mondo in via di sviluppo. Ciò si traduce in muscolo di guadagno maggiore in tutto il corpo.

È ancora possibile fare un lavoro di isolamento ", ma non essere il centro della vostra routine, e deve venire solo immediatamente dopo il multi-snodato di sollevamento è completa.

7. Mettere a fuoco il carico di lavoro con i pesi liberi

Non ci sono i pesi sono da preferire macchine particolarmente costo per molte ragioni, ma soprattutto solo perché consentono la stimolazione di alcuni gruppi muscolari di sostegno quando la formazione. Stimolare questi muscoli stabilizzatori e sinergici dei tessuti permette di andare più forte, e, infine, costruire più muscoli più veloce. Sì, alcuni possono molto probabilmente ancora creare enormi quantità di muscoli con macchine, ma perché rendere più difficile se si dispone già di un momento difficile aumentare di peso?

8. Di sollevamento troppo peso è una sfida per voi

Lo sviluppo di massa grassa che sollevamento relativamente pesante richiesto. Ciò è essenziale semplicemente perché le fibre muscolari che attivano il grosso della crescita muscolare dimensioni (chiamato ordine IIB) sono molto più stimolato dal sollevamento del peso corporeo pesante. Un peso pesante come un singolo che permette solo di eseguire 4-8 ripetizioni prima di fallire tessuti muscolari.

Lavorare con grasso leggero e rappresentanti dell'azienda più in grado di stimolare alcune fibre di tipo IIB, ma ancora una volta, se si dispone di un tempo difficile aumentare di peso eccessivamente, in quanto rende molto più difficile? Vuoi tentoni e stimolare il più possibile con l'uso di carichi pesanti.

9. Concentratevi di più sulla parte eccentrica dell'esercizio.

Durante il sollevamento del peso corporeo, che può essere suddiviso in tre intervalli distinti. Il lato positivo, il danno e il punto medio. Il concentrico o positivo " movimento di solito comporta la spinta iniziale o tentativo di avviare l'agente. Il punto centrale è indicata da una breve pausa prima inversione e tornare alla posizione di partenza. L'eccentrico, o negative " porzione di ciascun passaggio è caratterizzato dalla sua resistenza alla trazione pura, quindi il peso in eccesso.

Per esempio, quando si fa push-up, il movimento ottimista è il movimento reale spingendo verso l'alto. Dopo aver premuto fino alla fine, è la fase in centro. Il movimento sfavorevole inizia quando si inizia a diminuire di solo di nuovo. La maggior parte sarebbe sostanzialmente ridotta appena spinto verso l'alto, ma mi suggeriscono di prolungare e fermare questa parte. Ridurre la velocità della porzione eccentrica del supporto elevare per stimolare la crescita muscolare. E 'infatti, molto più attive le fibre di tipo IIB parlato di regola 7.

dieci. Mantenete il vostro allenamento breve ma intenso.

Il vostro obiettivo dovrebbe essere quello di entrare, stimolare il tessuto muscolare e quindi ottenere il più rapidamente possibile. Non c'è bisogno di fare un sacco di esercizi per tutti gli aspetti del sistema che cerca di colpire ogni muscolo e ha colpito ogni angolo ". Questo in realtà dovrebbe essere solo una preoccupazione per chi ha già stabilito, maturo fisicamente cercando di migliorare le posizioni deboli.

Se non avete pec, non riguardano la vostra auto con fare un tentativo di mettere in discussione interna porta, esterno, superiore, inferiore, o cosa no. Basta usare il petto. Hai bisogno di fare non più di due o tre esercizi per parte corporea. Tutto qui. Fare molto di più che non ha intenzione di creare dei muscoli molto di più in meno tempo. In semplice fatto che molto probabilmente porterebbe alla perdita di massa muscolare. Le sessioni di formazione portare a intervalli molto lunghi di ormoni catabolici sempre più rilevanti. Ormoni catabolici sono responsabili per la rottura del tessuto muscolare con conseguente perdita di massa muscolare. Sebbene stesso tempo, lunghi periodi di formazione ormoni sopprimere sostanzialmente costruire il muscolo.

Se non si vuole perdere muscolare durante tutta la durata del vostro allenamento, vi consiglio di limitare i periodi di non più di 60-75 minuti al massimo. Molto meno se possibile.

11. Limitare l'attività aerobica e della formazione

Onestamente, io non faccio alcuna attività aerobica quando sto cercando di ottenere il peso in eccesso. Questo è di solito perché interferisce con il vitale " non attivo " volta le mie richieste per lo sviluppo muscolare e il recupero fisico. Capisco che le persone hanno una vita e altre azioni che non vuole rinunciare, quindi dovrebbe essere ridotto al minimo. Non farà male i vostri progressi fino a quando non più di quello che fanno. Se si scopre che si sta facendo aerobica grasso esercizio istruzioni, stai esagerando.

Io non lo consiglio semplicemente perché gli uomini e le donne possono farlo per i fattori sbagliati. Molti iniziano attività aerobica perché pensano di perdere il grasso. Anche se questo è vero, fa un grande piano di massa calorie dieta. Per perdere grasso, è necessario mangiare meno calorie.

Linee guida consumo
12. Mangiare più spesso

Oltre a mangiare più calorie, si dovrebbe anche cercare di mangiare più spesso durante il giorno. Consumo di rado, o andare lunghi periodi senza mangiare, attivare guasto del sistema del tessuto muscolare per le calorie requisiti IT. Ciò è particolarmente accurato per quelli con un metabolismo veloce.

Spiega le tue pasti durante la giornata darà cibo dimensioni molto più gestibile, migliorare l'assorbimento dei nutrienti, e assicurarsi che il sistema sia costantemente le calorie necessarie per la produzione e la riparazione dei muscoli. Suggerisco che mangiare una proteina sostanziale individuo ogni 3 ore. Durante le ore di veglia, che equivale a circa sei pasti normalmente.

Ora, so quello che stai dicendo, " sono anche impegnati a fare questo o " come posso fare una carriera a tempo pieno e la scuola? " non lasciare che il pensiero che questo è molto difficile da evitare. Può sembrare molto a disagio al punto di partenza, ma quando lo fanno per abitudine, diventa una seconda natura e non si devono sopportare molto credere. Credetemi, ho cominciato a capire per molti anni e non è vero limitare o in termini di tempo.

Questo è fattibile?

Sì, ma devo essere onesto e dire che dalla mia esperienza, eccessivo aumento di peso è molto più difficile perdere il grasso in eccesso. Anche se si sta facendo ogni piccola cosa giusta, sarà difficile a causa del fatto che si sta combattendo contro ciò che il vostro corpo preferisce naturalmente. Se siete naturalmente sottili, la creazione di un fisico comporta la persistenza e la determinazione, ma si dice che ogni individuo è all'interno delle loro capacità. Grande successo e ha reso molto di più su come guadagnare peso in eccesso, assicurati di controllare il mio sito web all'indirizzo

Quindi, hai qualche idea di routine di sollevamento pesi? Leggi possibile costruire massa muscolare magra.

Salute 15-03-2016 - 0 Commenti
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